生活中的實(shí)用心理《5分鐘心理學(xué)》
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檸檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨圖源
你對(duì)你的伴侶有強(qiáng)烈的控制欲嗎？
也許你暫時(shí)沒辦法做出回答，沒關(guān)系，下面我先例舉一些控制欲強(qiáng)的表現(xiàn)，你可以對(duì)照看一下，比如：
對(duì)方晚回消息，就開始瘋狂打電話；
要求對(duì)方隨時(shí)報(bào)備行程，甚至查手機(jī)；
對(duì)方和異性正常交往，也會(huì)感到不安，甚至發(fā)火；
希望對(duì)方的生活重心完全圍繞自己轉(zhuǎn)，ta自己的社交和興趣都要退后。
這些行為看似是“太愛對(duì)方”，但實(shí)際上，這往往反映了你內(nèi)心的不安全感，而這種不安全感，很多都源于“缺愛”。
你自己可能也不想這樣，但就是控制不了自己，這是因?yàn)槟銉?nèi)心的空洞已經(jīng)存在很久了，并不能靠你的自我安慰來填補(bǔ)。
心理學(xué)中有一個(gè)“依戀理論”，它說的是：
我們小時(shí)候和父母（或者主要撫養(yǎng)者）的關(guān)系，會(huì)直接影響我們成年后的親密關(guān)系。
如果一個(gè)人在童年時(shí)期沒有得到足夠的愛和關(guān)注，或者總是被忽視、被冷落，Ta就會(huì)形成一種不安全型依戀。
這種依戀模式會(huì)讓Ta在成年后，特別害怕被拋棄，然后就會(huì)通過控制伴侶的行為，來獲得安全感。
你的自我價(jià)值感可能也偏低，會(huì)覺得：
“如果我不夠好，對(duì)方就會(huì)離開我?！?/span>
為了緩解這種不安全感，你會(huì)試圖讓對(duì)方“證明”對(duì)自己的愛。
比如：
要求對(duì)方陪自己、滿足自己的需求，來確認(rèn)自己在對(duì)方心中的重要性。
缺愛的人會(huì)把伴侶當(dāng)成自己生活的全部，甚至是一種“情感救命稻草”的感覺。
這種過度依賴，會(huì)讓你對(duì)伴侶的一舉一動(dòng)都特別敏感。
一旦伴侶的行為不符合你的期待，你就會(huì)感到焦慮，接著就會(huì)用控制的方式，試圖讓關(guān)系回到“自己覺得安全”的狀態(tài)。
控制欲看似是為了“維持關(guān)系”，但實(shí)際上，它會(huì)給關(guān)系帶來巨大的傷害：
丨首先就是會(huì)讓對(duì)方感到窒息：
沒有人喜歡被控制，過度的控制會(huì)讓伴侶感到壓抑，甚至想要逃離。
丨其次它還會(huì)破壞你們的信任：
回顧一下你做出的行為，是不是都是在告訴你們兩個(gè)人，你不相信ta愛你，你不相信ta的話，所以需要各種證據(jù)。
丨最后它還會(huì)讓你忽略自己的成長(zhǎng)：
你過度關(guān)注伴侶的行為，會(huì)讓你沒有精力去關(guān)注自己，你被情緒牽著走，看不到自己深層的需求，當(dāng)然也沒辦法自我調(diào)節(jié)和滿足。
那如何才能減少自己的控制欲和不安感呢，你可以通過以下方法來慢慢調(diào)整：
1
察覺自己的情緒
當(dāng)你感到焦慮、不安，甚至想要控制伴侶時(shí)，先停下來，問問自己：
“我為什么會(huì)這樣？”
是害怕被拋棄？
還是覺得自己不夠好？
找到情緒背后的原因，避免被它控制，再一次重蹈覆轍。
2
學(xué)會(huì)自我安撫
缺愛的人往往把伴侶當(dāng)成唯一的情緒安撫者，覺得只有伴侶做了讓自己滿意的事，自己才能高興起來。
但實(shí)際上，我們每個(gè)人都可以學(xué)會(huì)自我安撫。
比如：
當(dāng)你感到不安時(shí)，可以試著深呼吸、冥想，或者做一些讓自己放松的事情，這都可以讓你的情緒平緩下來。
3
提升自我價(jià)值感
前面提到，控制欲的根源之一是低自我價(jià)值感。
因此，我們需要建立內(nèi)在的自信，比如：
每天練習(xí)對(duì)自己說：“我值得被愛，我不需要通過控制別人來證明自己的價(jià)值。”
也可以通過記錄你的日常生活來看到你身上的閃光點(diǎn)，哪怕是很小的一件事，例如你今天沒有拖延按時(shí)完成了工作，這都值得被肯定。
健康的親密關(guān)系，應(yīng)該是兩個(gè)人共同成長(zhǎng)，而不是一個(gè)人試圖“抓住”另一個(gè)人。
如果你的過去是缺愛的，沒關(guān)系，從現(xiàn)在開始，學(xué)會(huì)愛自己，充盈自己的內(nèi)心吧。
但如果你發(fā)現(xiàn)你的控制欲已經(jīng)嚴(yán)重影響了你的生活和關(guān)系，可以考慮尋求心理咨詢師的幫助。
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